Oliwę i Olej Lniany rozumiem. Ale przed snem ta łyżka raczej ci nie zaszkodzi. Gorzej by było jakbyś przed snem zjadł całe dwa jajka razem z żółtkiem i zagryzł jakimiś węglami , np. chlebem. Ja przed snem polecam samo Białko , a Twaróg chudy nie ma tłuszczu. Jeśli ma 0,5 g. na 100 g. to nie możemy mówić o tłuszczu. Jak będziesz powoli schodził z [...]
[...] Triceps + biceps + brzuch Pompki na poręczach 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie 3 x 8-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3 x 8-10 Unoszenie nóg w zwisie na drążki 3 x 10 Russian twist 3 x 15 Allachy 3 x 15 Oczywiści proszę o korektę co jest źle i jak dobrać ilość serii/powtórzeń bo wpisałem to na czuja
Ja jestem bardzo słaby :/ tak się zapuściłem że szkoda gadać chyba nigdy nie byłem tak słaby nawet jak ważyłem 108kg ... byłem w szpitalu i waga sama spadła i teraz jestem jak taka klucha bo sporo tej wagi poszło. Hantle 8kg to dla mnie bardzo dużo .. wczoraj ćwiczyłem tym planem (B) właśnie z 8kg hantlem to było bardzo słabo ... pompki to [...]
nowy xpandzik dobrze jest brać przed i po treningu , po poniewaz ma dużo składników regeneracyjnych , dużo osób bralo tak jak jest napisane na opakowaniu czyli , jedna w nietreningowe w godzinach treningu , i 2 w treningowe przed i po trenigu i efekty były zadowalające:)
nie wiem jaki masz bol :P mialem pare razy cos w stylu "jak zle spisz" ze np. w karku nie mam pelnej wladzy ale to przechodzi po max paru dniach jak napsialem jak to meisnie to nie masz co nad soba sie uzalac co innego jaks kosci/stawy musisz sie liczyc z tym ze szachy to nie sa i mozesz miec poobijane miesnie/kosci nadwyrezone [...]
Wyjdę pewnie na hejterkę i osobę bez serca, ale jak na taką otyłośc i taki czas trwania redukcji, to mogłoby byc duzo lepiej.Najważniejsze jednak że tendencja jest spadkowa nie wzrostowa . Ale żeby teraz znowu coś radzić, to trzeba mieć dane - czyli zaktualizowaną ankietę i zrzut diety.
[...] byl dobry sposób robienie cały czas na maxa, teraz masa poszła 5 kg w góre więc jest trudniej, myślę że spokojnie dałbym nawet 10x3-4 ale to raczej za dużo, nie czaje tylko jak zmieniać ilość serii względem powtórzeń lub ciężaru. Może problem w tym że daję cały czas max a powinienem zacząć od 4 powt i nastwpny trenig dołożyc jedno,np 5,5,5,5,-> [...]
http://rapidshare.com/files/18405036/Darmowe_konto_Premium_na_RapidShare.rar tu jest instrukcja jak zdobyc konto za free, trzeba duzo udostepniac i takie tam
btw amercanko mi tez kolesie duzo rzeczy mowili ze nie trzeba diety dodaj sera bialeggo jogortow troche i urosniesz U mnie to samo -Jedz dużo ryżu i przytyjesz albo -mete sobie kup A jak się spytam ich o odblok to nie wiedzą co to jest
[...] Mongkom jeśli chodzi o Muay Thai.Trener Sebastian na prawdę rewelacyjny facet, nauczył mnie baardzo dużo i dał dużo możliwości jeśli chodzi o start w zawodach.Nie jest jakimś cwaniakiem jak połowa tutaj w Łodzi, klub pełna profeska, zero podziału na jakieś kluby dodatkowo prowadzą sklep ze sprzętem do walk. Seminaria prowadzone z samymi [...]
[...] ogólną sprawność gdzie masz i kalistenikę, i dynamikę, i trochę akcesoriów na rozwój masy mięśni. Mnie tylko zastanawia co rozumiesz przez MOCNE RAMIONA I NOGI? Mocne tzn. jakie? Mocne w czym? W ćwiczeniach ze sztangą? Jeśli tak, to weź normalny plan siłowy typu Starting Strength, 5x5 Billa Starra i siedź na nim przez 5 miesięcy to i siła [...]
[...] dobrze wykonywane ćwiczenia wzmacniają stawy i strukturę kostną, ale trzeba robić wszystko z głową. Poza tym nie oszukujmy się, ale 20kg na MC to nie jest dużo. Przykładowo jak na klatę robisz serię 40kg to na mc na oko jakieś 60kg być powinno... W tym ćwiczeniu "idą" największe ciężary bo jedno z najważniejszych ćwiczeń. Jak musisz [...]
[...] uzależniony jest dobór środków jedni lubią długie cykle inni krótkie Ja osobiście jestem zwolennikiem dłuższych cykli z u miarkowanym dawkowaniem jestem w podobnym wieku jak Twój kolega na dniach zaczynam cykl na mixie czyli mieszance kilku estrów teścia wstępnie planuje polecieć 1-12 350~400 ( niektórzy twierdzą że mix lipa bo sie puchnie [...]
To w koncu nie wiem - masz za duzo tkanki tluszczowej czy miesniowe? Bo jesli jak mowisz przesadzilas z treningami to chyba raczej c od tego tluszczu nie przybylo.... Figure NRD'owskiej plywaczki znam doskonale - sama tak czesto o sobie mowie, ale ze wzgledu na tzw. mocne ramiona - ja mam ramiona szerokie jak biodra... Jesli masz problemy z [...]
z takim stazem powinienes udac sie do dzialu dla zaawansowanych. chociaz 120kg jak na 4 letni staz to nie jest rewelacyjny wynik. jezeli chcesz zostac przy tym splicie to: klatka: nie ma sensu robic 3 wyciskan na jednym treningu triceps: mozesz dac 3 cwiczenia po 3 serie. mozesz dodac do tego np pompki na poreczach plecy: moga byc. mc dal bym jako [...]
heh ;) powiem Ci ze ja jak zaczolem cwiczyc na silowni to przestalem rosnac ;) tzn... od wrzesnia/pazdziernika trenuje tegulernie i jakos nic wiecej nie uroslem ;) tzn w szerz to uroslem ale nie na wysokosci :) jest na sfd artykul ze hormon wzrostu pobudza trening silowy... zmeczenie fizyczne... strach.. itd... duzo tego jest ale nie pamietam :) [...]
[...] od samego początku zaczynają się schody , kasza gryczana jest nie do zjedzenia a o reszcie nie wspomną poza tym nie wiem dlaczego ale ja po prostu nie mogę zjeść aż tak dużo jak jest napisane w diecie ponieważ mnie zmula i chwyta mnie senność. Jakie jest zapotrzebowanie dzienne BTW/kg na masę. Może tak mi będzie prościej ułożyć dietę z takimi [...]
[...] jest taka że ćwicząc np. Klatkę dwoma ćwiczeniami wyciskanie na płasko sztangi, wyciskanie hantelek na skosie to o wiele za mało, jasne! zwlaszcza,dla kogos,kto nie wie jak cwiczyc,jak wykonywac cwiczenia,aby maksymalnie wykorzystac kazdee z nich. NIE ILOSC,LECZ JAKOSC! ilosc cwiczen to jedno....a bezmyslne powielanie tych samych [...]
Bigger pojęcie jakość to wartość produktu, czyli w naszym przypadku korzyści jakie możemy odnieść ze stosowania jakichś tam suplementów. Pisząc że jest robiony w polsce chodziło mi o to że jest większe prawdopodobieństwo dosypania do np. jakiegoś gajnera zwykłej kazeiny z mleka w proszku. Powiedział mi o tym koleś prowadzący sklep z odżywkami, ale [...]
[...] smażyć na dwa razy z czego wychodzi naprawdę dużo placków, co z rana jest zbyt wielką porcją i po kilku placuszkach już nie wchodzi.. Jak pewnie każdemu z rana się jeść jakoś szczególnie nie chcę.. Co do sposobów przyrządzania to dużo czytałem o tym w dziale kuchnia SFD, tak więc te wszystkie sposoby przyrządzania owsianych mniej więcej [...]
FBW siła+masa
